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Bienvenidos a nuestro programa de entrenamiento basado en la ciencia del ciclismo SPORTI. Si estás buscando mejorar tu rendimiento en el ciclismo y aprovechar los beneficios de entrenar en interiores, estás en el lugar correcto. En este ensayo, exploraremos cómo el método SPORTI de ciclismo al interior basado en la ciencia puede ayudarte a alcanzar tus metas y mejorar en el deporte que tanto amas.
Desarrollo
En primer lugar, es importante entender por qué el ciclismo en interiores puede ser una opción efectiva para mejorar tu desempeño. A diferencia de entrenar al aire libre, donde estás sujeto a las condiciones climáticas y el terreno, el ciclismo al interior te ofrece un entorno controlado y constante. Esto te permite enfocarte en aspectos específicos del entrenamiento, como el control de tu cadencia, la resistencia y la potencia.
Uno de los principios fundamentales detrás del método SPORTI de ciclismo al interior basado en la ciencia es el entrenamiento por intervalos. Este enfoque se basa en alternar períodos de alta intensidad con períodos de recuperación activa, lo que ayuda a aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar tu capacidad para mantener velocidades altas durante períodos más largos.
Además, el uso de tecnología avanzada en el ciclismo al interior, como monitores de frecuencia cardíaca y medidores de potencia, te brinda información precisa sobre tu rendimiento. Esto te permite realizar ajustes específicos en tu entrenamiento y maximizar tus resultados. Al analizar tus datos, podrás identificar tus fortalezas y debilidades, lo que te permitirá diseñar un plan de entrenamiento personalizado y eficiente.
Otro aspecto importante a considerar es la comodidad y conveniencia que ofrece el ciclismo al interior. Puedes entrenar en cualquier momento del día, independientemente del clima exterior. Además, puedes adaptar tus sesiones de entrenamiento según tu disponibilidad y nivel de condición física. Esto hace que sea más fácil mantener una rutina constante y comprometerte con tu desarrollo como ciclista.
Conclusión
En resumen, el entrenamiento con el método SPORTI de ciclismo al interior basado en la ciencia puede ser altamente beneficioso para mejorar tu rendimiento en el ciclismo. La combinación de un entorno controlado, el entrenamiento por intervalos y el uso de tecnología avanzada te permitirá alcanzar tus metas de manera más efectiva y eficiente.
Así que no esperes más, únete a SPORTI nuestro programa de entrenamiento y descubre cómo puedes llevar tu ciclismo al siguiente nivel. Estamos aquí para guiarte, motivarte y apoyarte en cada paso del camino. ¡Prepárate para experimentar un nuevo nivel de éxito en tu carrera ciclista!
Clases Presenciales
La Estructura de nuestras Clases
Comenzamos con un calentamiento adecuado para cada clase, estructurado según el objetivo FTP (Functional Threshold Power). Una parte central, estructurada para cada objetivo diferente que queremos alcanzar en una progresión, teniendo en cuenta la carga y los tiempos de descanso. Una vuelta a la calma y estiramientos adecuados.
Lo primero que debemos hacer para extrapolar los datos es identificar nuestro FTP (Functional Treshold Power) o lo que es igual el Umbral de Potencia Funcional,
En la primera semana que practicamos las clases, podemos definir nuestra curva de potencia y obtener una base inicial para las siguientes pruebas que realizamos: la prueba de VO2máx, la prueba de FTP, la prueba de pico máximo y la prueba de pico submáximo. Esta seria de prubas nos daran una primera idea de nuestro estado fisico y nos categoriza en uno de los siguentes fenotipos Sprinter, Preseguidor, Todo terreno o contrarelojista.
Niveles de Entrenamiento
El entrenamiento necesita de la relación entre el tiempo y el cansancio, y esta se puede dividir en cuatro grupos de acuerdo con el metabolismo dominante, que suministra energía a los músculos:
Potencia Neuromuscular: 5-15 segundos. El metabolismo lacto-anaeróbico es el sistema energético básico que garantiza la actividad motora (sistema de fosfágeno). Frecuencia cardiaca Frecuencia Cardiaca N/A (Es tan corto el esfuerzo que el pulsometro no alcanza a medirlo) / FTP 121% a 140%
Potencia Anaeróbica: 30 segundos a 2 minutos. La actividad motora de alta intensidad se suministra principalmente con energía por el sistema de lactato- anaeróbica (glucólisis anaeróbica). Frecuencia cardiaca N/A (Es tan corto el esfuerzo que el pulsometro no alcanza a medirlo) / FTP entre el 106% y 120%.
VO2max: 3-8 minutos. A partir de este periodo, el sistema aeróbico es dominante, pero la porción del metabolismo anaeróbico lactato todavía puede ser grande (anaeróbico y la glucólisis aeróbica). Frecuencia Cardica 90-100% y FTP 106% y 120%
Tempo / Resistencia: Aproximadamente 10 minutos a varias horas. La actividad motora está garantizada por el sistema de energía aeróbica de más de 90% (sistema oxidativo). Frecuencia Cardiaca 70-90% y FTP 75% y 105%
Estos modelos de duración de potencia – frecuencia nos ayudaran a entender que no sólo la relación general entre el tiempo y el agotamiento, sino también la forma de entrenar para crear los máximos resultados y la adaptación necesaria para mejorar nuestras debilidades.
Determinar el tipo de ciclista, fortalezas, debilidades, y oportunidades de mejora
Todos los ciclistas tienen fortalezas y debilidades. Cuando se trabaja para mejorar el entrenamiento y el rendimiento de competecion, es importante identificar correctamente las fortalezas y debilidades, y utilizar este conocimiento para maximizar y diseñar el entrenamiento enfocado en ellos y definir la estrategia de carrera. El modelo Duración de Potencia proporciona numerosas formas de revisar e identificar las fortalezas y debilidades, y el método más simple es fenotipo.
¿Qué es un fenotipo? Esta compuesto de características fisiológicas y fuentes observables individualidades de un ciclista como el pico de potencia, el tiempo hasta el agotamiento y la potencia de umbral funcional, expresada mediante la agrupación como individuos de características similares. Los ciclistas se puede dividir en cuatro fenotipos generales:
1. El Sprinter
Estos atletas tienen una mayor cantidad de fibras musculares de contracción rápida y excelente capacidad de producir fuerza en los pedales en un período muy corto de tiempo (menos de 30 segundos). Pueden ser «explosivos», con un pico de potencia increíble en los primeros 5 segundos. Un velocista también puede ser más de un velocista «diesel» con la capacidad de mantener una muy alta potencia para un máximo de 20-30 segundos. Ejemplo: Andre Greipel, Mark Cavendish, Robbie McEwen.
2. El Perseguidor o El Escapado
Estos atletas tienen gran poder y VO2Max naturalmente alto y pueden producir altos vatios de aproximadamente 3 a 8 minutos. Por lo general pueden producir 120 +% de su potencia FTP durante 5 minutos, que es por encima del límite superior de los niveles Coggan clásicas para el Nivel 5 (VO2max). Ejemplo: Thor Hushov, Phillipe Gilbert, Peter Sagan.
3. El Todo Terreno
Estos atletas tienen una mezcla bastante uniforme de fibras de contracción rápida y de contracción lenta. Puede ser que tengan una muy buen sprint (5-15 segundos) y pueden hacer una buena contrarreloj durante una hora con un alto FTP. Se desempeña bien en casi todos los eventos; no son los grandes favoritos, pero siempre son una amenaza para ganar. Una cosa importante a recordar sobre los todo-terreno es que también tienen la capacidad de «cambiar» de fenotipo en función del foco de su formación. Un todo-terreno podría pasar un año trabajando en mejorar su persecución y convertirse en un Perseguidor, y al siguiente año pasar trabajando en la escalada y luego convertirse en un contrarrelojista. Esto es muy común entre todos-terreno. Ejemplo Chris Froome, Eddy Merckx, Richie Porte, Alejandro Valverde.
4. El Contrarelojista
Estos atletas tienen tipicamente un gran porcentaje de fibras musculares de contracción lenta y un alto FTP, pero con escaso poder neuromuscular. Ellos pueden mantener su potencia durante mucho tiempo (más de 30 minutos) y muestran una excelente resistencia durante muchas horas. Ellos son excelentes en pruebas por etapas, gran fondos, contrareloj, escalada, y cualquier evento que requiere un esfuerzo de largo, duro y sostenido. Ejemplo Cadel Evans; Tony Martin, Bradley Wiggins ver video.